A veces puede resultar difícil conciliar el sueño con facilidad por la noche, pero dormir bien es increíblemente importante para la salud en general. Lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas ininterrumpidas cada noche. Un sueño profundo podría mantener el cerebro y la digestión saludables y estimular el sistema inmunológico.
Existen muchas estrategias que puede utilizar para promover un buen sueño. El más importante de ellos es incluir cambios en su dieta. Hay muchos alimentos que contienen sustancias naturales que provocan el sueño.
Si tiene problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido, puede ayudar en este proceso comiendo alimentos que le ayuden a conciliar el sueño por la noche. Adoptar una rutina natural de relajación antes de acostarse le ayudará a conciliar el sueño más fácilmente, al igual que algunas técnicas de relajación.
Consumir algunos alimentos y evitar otros (como el alcohol y la cafeína) puede ayudarle a dormir bien por la noche. Estas son algunas de las mejores opciones que le ayudarán a disfrutar de un sueño de calidad.
Almendras
Las almendras tienen muchos beneficios para la salud y son un buen alimento reconfortante. Tienen muchos nutrientes como fósforo, manganeso y riboflavina. Contienen magnesio, que ayuda a lograr un sueño más profundo y de mejor calidad.
También se cree que el magnesio reduce el cortisol, la hormona del estrés que puede dificultarle un buen descanso. También aportan proteínas. La proteína puede ayudarte a mantener un nivel estable de azúcar en sangre mientras duermes.
En cuanto a los refrigerios saludables, un puñado de almendras antes de acostarse es una excelente manera de garantizar un sueño reparador. La mantequilla de almendras sobre un delicioso pan integral es una excelente combinación de proteínas y carbohidratos que promoverá el sueño.
Leche
Beber un vaso de leche tibia antes de acostarse es uno de los remedios más comunes para conciliar el sueño y podría ser la respuesta a esas noches de insomnio. Beber leche puede ayudar, pero no por el motivo que cree.
El pensamiento común es que tomar leche antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño porque contiene dos sustancias que se sabe que están relacionadas con el sueño y la relajación: el aminoácido triptófano y la hormona melatonina. La leche también contiene calcio, que desempeña un papel directo en la producción de melatonina. La melatonina ayuda a mantener el ritmo natural del ciclo de sueño-vigilia.
Las investigaciones también han demostrado que la leche de soja ayudará a conciliar el sueño más rápido y más profundamente. Recuerde que al elegir leche de soja debe buscar una marca orgánica sin OGM. La leche tibia también puede ayudar porque la rutina de beber un vaso de leche tibia puede evocar recuerdos de mamá, el hogar y la infancia y puede ayudarnos a relajarnos.
Cereal
Cuando los niños toman un plato de cereal antes de acostarse, es que lo han hecho bien. Un tazón pequeño de cereal integral bajo en azúcar puede preparar el escenario para un buen sueño. Una combinación de carbohidratos y proteínas, como cereal rico en granos y leche, es una combinación perfecta para ayudarlo a dormir.
Los carbohidratos de los cereales hacen que el triptófano, el aminoácido que causa somnolencia, esté más disponible para el cerebro. La proteína que se encuentra en la leche es un componente básico del triptófano. Algunas otras combinaciones de carbohidratos y proteínas también funcionan bien, como la mantequilla de almendras sobre una tostada.
Avena
Si bien tomar un gran plato de avena caliente puede no ser propicio para una noche de descanso, la avena es un alimento rico en vitaminas, minerales y aminoácidos que promueven la melatonina, que induce el sueño. La avena estimula la producción de insulina y eleva naturalmente el nivel de azúcar en la sangre.
Una forma perfecta de comerlos antes de acostarse son unas galletas de avena con un vaso de leche o un cereal muesli a base de avena con leche.
Huevos
Un refrigerio rápido favorito después de una noche larga son los huevos revueltos con tostadas, y es una buena opción para ayudarlo a dormir toda la noche. Los huevos son ricos en proteínas que pueden ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre para que puedas disfrutar de un sueño profundo durante la noche.
Coma uno o dos huevos con un alimento rico en carbohidratos, como una tostada integral. Agregar carbohidratos permite que el triptófano de la proteína esté más disponible.
Salmón
Si bien un salmón entero al horno antes de acostarse puede parecer excesivo, comer salmón podría reducir los aumentos repentinos de las hormonas del estrés y promover el descanso. Un excelente refrigerio nocturno que también puede hacerle cosquillas al paladar es una rebanada o dos de salmón ahumado con pan con IG bajo. Los pescados grasos, como la trucha, el atún y la caballa, son increíblemente saludables.
También aportan los beneficios del omega-3 sumado a un contenido excepcional de vitamina D. La combinación de omega-3 y vitamina D en el salmón tiene el potencial de mejorar la calidad del sueño al promover la producción de serotonina, que promueve el sueño. Además, estos pescados contienen vitamina B-6, que es necesaria para producir melatonina, la hormona que induce el sueño.
Plátanos
Una solución si no puedes dormir es comer un plátano. Tienen un alto contenido de potasio y son excelentes para problemas como el síndrome de piernas inquietas. Los altos niveles de potasio y magnesio también ayudan a prevenir los calambres nocturnos en las piernas.
Contienen magnesio, que ayuda a relajar los músculos y los nervios y promueve una circulación y digestión saludables. Los plátanos se pueden comer crudos, cocidos o en batidos. Un delicioso refrigerio de proteínas y carbohidratos es un sándwich de plátano tostado y tocino, pero no exageres con el tocino, usa solo un toque para darle sabor.
Los plátanos también son deliciosos en un batido y se pueden agregar otros ingredientes para darle sabor. También puedes añadir jugo de guindas o bayas de goji, otras dos frutas que favorecen el sueño.
A veces puede resultar difícil conciliar el sueño con facilidad por la noche, pero dormir bien es increíblemente importante para la salud en general. Lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas ininterrumpidas cada noche. Un sueño profundo podría mantener el cerebro y la digestión saludables y estimular el sistema inmunológico.
Existen muchas estrategias que puede utilizar para promover un buen sueño. El más importante de ellos es incluir cambios en su dieta. Hay muchos alimentos que contienen sustancias naturales que provocan el sueño.
Si tiene problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido, puede ayudar en este proceso comiendo alimentos que le ayuden a conciliar el sueño por la noche. Adoptar una rutina de relajación natural antes de acostarse le ayudará a conciliar el sueño más fácilmente, al igual que algunas técnicas de relajación.
Consumir algunos alimentos y evitar otros (como el alcohol y la cafeína) puede ayudarle a dormir bien por la noche. Estas son algunas de las mejores opciones que le ayudarán a disfrutar de un sueño de calidad.
Almendras
Las almendras tienen muchos beneficios para la salud y son un buen alimento reconfortante. Tienen muchos nutrientes como fósforo, manganeso y riboflavina. Contienen magnesio, que ayuda a lograr un sueño más profundo y de mejor calidad.
También se cree que el magnesio reduce el cortisol, la hormona del estrés que puede dificultarle un buen descanso. También aportan proteínas. La proteína puede ayudarte a mantener un nivel estable de azúcar en sangre mientras duermes.
En cuanto a los refrigerios saludables, un puñado de almendras antes de acostarse es una excelente manera de garantizar un sueño reparador. La mantequilla de almendras sobre un delicioso pan integral es una excelente combinación de proteínas y carbohidratos que promoverá el sueño.
Leche
Beber un vaso de leche tibia antes de acostarse es uno de los remedios más comunes para conciliar el sueño y podría ser la respuesta a esas noches de insomnio. Beber leche puede ayudar, pero no por el motivo que cree.
El pensamiento común es que tomar leche antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño porque contiene dos sustancias que se sabe que están relacionadas con el sueño y la relajación: el aminoácido triptófano y la hormona melatonina. La leche también contiene calcio, que desempeña un papel directo en la producción de melatonina. La melatonina ayuda a mantener el ritmo natural del ciclo de sueño-vigilia.
Las investigaciones también han demostrado que la leche de soja ayudará a conciliar el sueño más rápido y más profundamente. Recuerde que al elegir leche de soja debe buscar una marca orgánica sin OGM. La leche tibia también puede ayudar porque la rutina de beber un vaso de leche tibia puede evocar recuerdos de mamá, el hogar y la infancia y puede ayudarnos a relajarnos.
Cereal
Cuando los niños toman un plato de cereal antes de acostarse, es que lo han hecho bien. Un tazón pequeño de cereal integral bajo en azúcar puede preparar el escenario para un buen sueño. Una combinación de carbohidratos y proteínas, como cereal rico en granos y leche, es una combinación perfecta para ayudarlo a dormir.
Los carbohidratos de los cereales hacen que el triptófano, el aminoácido que causa somnolencia, esté más disponible para el cerebro. La proteína que se encuentra en la leche es un componente básico del triptófano. Algunas otras combinaciones de carbohidratos y proteínas también funcionan bien, como la mantequilla de almendras sobre una tostada.
Avena
Si bien tomar un gran plato de avena caliente puede no ser propicio para una noche de descanso, la avena es un alimento rico en vitaminas, minerales y aminoácidos que promueven la melatonina, que induce el sueño. La avena estimula la producción de insulina y eleva naturalmente el nivel de azúcar en la sangre.
Una forma perfecta de comerlos antes de acostarse son unas galletas de avena con un vaso de leche o un cereal muesli a base de avena con leche.
Huevos
Un refrigerio rápido favorito después de una noche larga son los huevos revueltos con tostadas, y es una buena opción para ayudarlo a dormir toda la noche. Los huevos son ricos en proteínas que pueden ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre para que puedas disfrutar de un sueño profundo durante la noche.
Coma uno o dos huevos con un alimento rico en carbohidratos, como una tostada integral. Agregar carbohidratos permite que el triptófano de la proteína esté más disponible.
Salmón
Si bien un salmón entero al horno antes de acostarse puede parecer excesivo, comer salmón podría reducir los aumentos repentinos de las hormonas del estrés y promover el descanso. Un excelente refrigerio nocturno que también puede hacerle cosquillas al paladar es una rebanada o dos de salmón ahumado con pan con IG bajo. Los pescados grasos, como la trucha, el atún y la caballa, son increíblemente saludables.
También aportan los beneficios del omega-3 sumado a un contenido excepcional de vitamina D. La combinación de omega-3 y vitamina D en el salmón tiene el potencial de mejorar la calidad del sueño al promover la producción de serotonina, que promueve el sueño. Además, estos pescados contienen vitamina B-6, que es necesaria para producir melatonina, la hormona que induce el sueño.
Plátanos
Una solución si no puedes dormir es comer un plátano. Tienen un alto contenido de potasio y son excelentes para problemas como el síndrome de piernas inquietas. Los altos niveles de potasio y magnesio también ayudan a prevenir los calambres nocturnos en las piernas.
Contienen magnesio, que ayuda a relajar los músculos y los nervios y promueve una circulación y digestión saludables. Los plátanos se pueden comer crudos, cocidos o en batidos. Un delicioso refrigerio de proteínas y carbohidratos es un sándwich de plátano tostado y tocino, pero no exageres con el tocino, usa solo un toque para darle sabor.
Los plátanos también son deliciosos en un batido y se pueden agregar otros ingredientes para darle sabor. También puedes añadir jugo de guindas o bayas de goji, otras dos frutas que favorecen el sueño.